Čo potrebuje naše telo každý deň, aby nám mohlo spoľahlivo slúžiť aj o desať či dvadsať rokov? Od svojho tela očakávame energiu, pohyb, sústredenie, odolnosť aj schopnosť regenerovať. Často mu však dávame nedostatok spánku, narýchlo zjedené jedlo a minimum času na oddych. Máme iba jedno telo na celý život. Nemôžeme ho vymeniť ani odložiť, kým budeme mať viac času. Preto by starostlivosť oň nemala začínať až pri problémoch. Mala by byť prirodzenou súčasťou každého nášho dňa.
Máme iba jedno telo. Čo mu dávame my?
Oslovil vás už niekto s ponukou výživových doplnkov? Alebo vám telefonoval s otázkou, ako sa staráte o svoje zdravie?
Možno ste si pomysleli:
„Zase ma niekto otravuje.“
Aj ja som kedysi reagoval podobne.
Rozhovor sa ešte poriadne nezačal a ja som už vedel, že nemám záujem. Nevedel som, čo mi chce druhý človek predstaviť, akú kvalitu ponúka ani prečo mi telefonuje.
Odmietol som ho často iba preto, že ma oslovil.
Až keď som sa začal viac zaujímať o zdravie, výživu a fungovanie ľudského tela, uvedomil som si, že som niekedy neodmietal konkrétny výrobok.
Odmietal som celú tému, o ktorej som pritom takmer nič nevedel.
Dnes sa na podobné oslovenie pozerám inak. Nemusím s ponukou súhlasiť a nemusím si nič kúpiť. Môžem si ju však vypočuť, položiť otázky, overiť si informácie a až potom sa rozhodnúť.
Od svojho tela očakávame takmer všetko
Naše telo nás sprevádza od prvého nádychu až po posledný.
Nesie nás do práce, na výlety aj za našimi blízkymi. Vďaka nemu môžeme športovať, objať svoje deti, držať vnúča za ruku, pracovať v záhrade alebo sa prejsť po lese.
Všetko, čo chceme v živote zažiť, prežívame prostredníctvom svojho tela.
Hovorí sa, že telo je náš chrám. Pre mňa to znamená celkom obyčajnú vec: zaslúži si, aby sme sa k nemu správali s úctou.
Pracuje pre nás nepretržite. Aj keď spíme, dýchame, srdce bije a v organizme prebiehajú procesy potrebné na obnovu a udržanie života.
Nemusíme mu každé ráno pripomínať, aby začalo fungovať.
Na túto samozrejmosť sme si však zvykli tak veľmi, že ju niekedy prestávame vnímať.
Čo potrebuje naše telo každý deň
Ľudské telo potrebuje energiu, stavebné látky aj látky, ktoré sa podieľajú na množstve prirodzených procesov v organizme. Získava ich predovšetkým zo stravy a tekutín.
Medzi jeho základné potreby patria:
- dostatok vody,
- bielkoviny ako zdroj aminokyselín,
- sacharidy a tuky ako zdroje energie,
- vláknina,
- vitamíny a minerálne látky,
- pestrá škála prirodzených potravín,
- pravidelný pohyb,
- kvalitný spánok,
- oddych a regenerácia.
Každá z týchto oblastí má v starostlivosti o zdravie svoje miesto. Žiadny jednotlivý produkt nedokáže nahradiť všetky ostatné. Keď si uvedomíme, čo potrebuje naše telo, ľahšie pochopíme, prečo nestačí riešiť zdravie iba občas alebo až pri prvých ťažkostiach.
Telo nefunguje ako sklad, do ktorého raz za čas vložíme „niečo zdravé“ a máme na niekoľko mesiacov vybavené.
Potrebuje pravidelnú starostlivosť a rozumné každodenné rozhodnutia.
Plný tanier ešte nemusí znamenať kvalitnú výživu
Dnes máme veľký výber potravín a prístup k množstvu informácií. To však automaticky neznamená, že sa stravujeme pestro a vyvážene.
Aj Svetová zdravotnícka organizácia zdôrazňuje, že zdravá strava stojí na štyroch základných princípoch: dostatočnosti, rovnováhe, striedmosti a pestrosti. Podrobnejšie ich opisuje v odporúčaniach o zdravej a vyváženej strave.
Plný tanier nám sám osebe nepovie, či telo dostalo všetko, čo potrebuje. Odpoveď na otázku, čo potrebuje naše telo, preto nenájdeme iba v množstve jedla, ale predovšetkým v jeho pestrosti, kvalite a pravidelnosti.
Rozhoduje aj to:
- aké potraviny si vyberáme,
- ako často ich striedame,
- akým spôsobom sú spracované,
- aká je ich výživová hodnota,
- či pravidelne nevynechávame celé skupiny potravín,
- či jedlo iba rýchlo neodbavujeme.
Ak jeme stále to isté alebo sa väčšina nášho jedálnička skladá z vysoko spracovaných potravín, mali by sme sa pri svojom stravovaní zastaviť.
Nie zo strachu.
Zo zodpovednosti voči sebe.
Prečo sa o telo začíname zaujímať až pri problémoch?
Skrátime mu spánok. Jedlo zjeme postojačky alebo za počítačom. Celý deň presedíme, pohyb odložíme a oddych považujeme za stratu času.
Niekedy od svojho tela požadujeme výkon aj vtedy, keď sme mu neposkytli dostatok času na zotavenie.
A keď to zvládne, na druhý deň od neho očakávame to isté.
Práve to mi príde zvláštne.
Veľmi dobre vieme, koľko od svojho tela potrebujeme. Keď však máme niečo pravidelne urobiť preň, začneme váhať, odkladať alebo hľadať dôvody, prečo ešte nie je správny čas.
Správny čas na bežnú starostlivosť o zdravie však nie je až vtedy, keď sa objavia ťažkosti.
Je dnes.
Zmena života po 40 sa začína vedomým rozhodnutím
Po štyridsiatke si mnohí ľudia začnú výraznejšie uvedomovať, že telo už nemusí reagovať rovnako ako kedysi. Mení sa regenerácia, energia aj schopnosť zvládať dlhodobú záťaž.
Nemusí to znamenať rezignáciu ani začiatok krízy.
Môže to byť chvíľa, keď sa rozhodneme prestať fungovať náhodne a začneme sa o seba starať vedomejšie.
Práve na tejto myšlienke stojí aj filozofia Zmeny života po 40. Nejde o dokonalosť, krátkodobú diétu ani radikálny režim.
Ide o spojenie troch dôležitých oblastí:
- stabilizovať telo a energiu,
- nastaviť svoje myslenie,
- nájsť jasný smer a prostredie, ktoré nás podporí.
Zmena nemusí začínať veľkým rozhodnutím. Často ju vytvoria malé kroky, ktoré dokážeme pravidelne opakovať. Po štyridsiatke má zmysel vedomejšie sledovať, čo potrebuje naše telo, ako regeneruje a na ktoré každodenné návyky reaguje najlepšie.
Výživový doplnok nie je náhradou jedla
Základom zostáva pestrá a vyvážená strava. Výživový doplnok ju nemá nahradiť a nie je ani liekom.
Môže však mať svoje miesto tam, kde chceme cielene doplniť určité látky, kde náš jedálniček nie je z rôznych dôvodov dostatočne pestrý alebo kde konkrétnu potrebu potvrdí odborník.
Dôležité je neužívať doplnky bez rozmýšľania iba preto, že ich používa niekto známy alebo že sme videli presvedčivú reklamu.
Mali by sme vedieť:
- čo chceme dopĺňať,
- prečo to chceme dopĺňať,
- čo produkt obsahuje,
- ako sa má správne používať,
- aká je kvalita a pôvod surovín,
- kto stojí za jeho výrobou,
- či je vhodný vzhľadom na náš zdravotný stav a užívané lieky.
Viac neznamená automaticky lepšie. Aj pri vitamínoch, minerálnych látkach a rastlinných prípravkoch je dôležitý správny výber a primerané množstvo.
Ak užívate lieky, riešite zdravotné ťažkosti, čakáte dieťa alebo zvažujete kombináciu viacerých doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Ak vieme, čo potrebuje naše telo, môžeme sa pri výbere doplnkov rozhodovať cielenejšie a nepodľahnúť každej lákavej ponuke.
Pri doplnkoch nerozhoduje iba to, čo dopĺňame
Keď sa rozhodneme výživu doplniť, nestačí vybrať si výrobok iba podľa názvu, obalu alebo najnižšej ceny.
Dva produkty môžu na prvý pohľad pôsobiť podobne, no môžu sa líšiť pôvodom surovín, množstvom jednotlivých látok, spôsobom spracovania, kontrolou výroby aj transparentnosťou výrobcu.
Preto by sme si mali všímať najmä:
- jasne uvedené zloženie a množstvá látok,
- pôvod a kvalitu surovín,
- spôsob výroby a kontroly,
- nezávislé testovanie alebo certifikáciu,
- dôveryhodnosť a odborné zázemie výrobcu,
- zrozumiteľné informácie o používaní.
Ak chcete vedieť, podľa čoho sa možno pri výbere lepšie orientovať, odporúčam vám prečítať si článok Kvalita doplnkov výživy – prečo je certifikácia kľúčová.
Doplnok si predsa nekupujeme iba preto, aby sme mali ďalšiu škatuľku doma. Vyberáme si niečo, čo budeme dávať do vlastného tela. Preto si kvalita zaslúži minimálne rovnakú pozornosť ako cena. prečo je certifikácia kľúčová
Dopĺňať neznamená kupovať všetko
Myšlienka dopĺňania výživy sa niekedy nesprávne spája s tým, že by mal človek užívať veľké množstvo produktov.
Tak to nevnímam.
Zodpovedná starostlivosť je presným opakom bezhlavého nakupovania. Znamená vedieť, čo používam, prečo to používam a čo od toho môžem reálne očakávať.
Niekto dokáže potrebné živiny získavať z dobre zostaveného jedálnička. Iný má špecifické stravovanie, zvýšenú záťaž, obmedzený výber potravín alebo potrebu potvrdenú odborným vyšetrením.
Neexistuje preto jeden rovnaký balík pre všetkých.
Existuje však otázka, ktorú by si mal položiť každý:
Dávam svojmu telu pravidelne to, čo potrebuje?
Vypočuť si ponuku neznamená nakúpiť
A tu sa vraciam k telefonátu alebo osobnému osloveniu.
Ak nám niekto slušne predstaví výrobok, poskytne overiteľné informácie, odpovie na otázky a ponechá nám priestor rozhodnúť sa, nemusíme ho vnímať iba ako človeka, ktorý nás vyrušuje.
Možno nám pripomenul tému, ktorú sme dlho odsúvali.
Vypočuť si informácie neznamená automaticky nakúpiť. Stále máme právo povedať nie.
Rovnako sa však môžeme opýtať:
„Čo tento produkt obsahuje, pre koho je určený a na základe čoho môžem posúdiť jeho kvalitu?“
Rozumné otázky nás chránia lepšie než automatické odmietnutie aj nekritické nadšenie.
Starostlivosť o telo by sa mala učiť už v škole
Bol by som rád, keby sa úcta k vlastnému telu učila už v škole.
Nie prostredníctvom strašenia alebo zákazov, ale prakticky a zrozumiteľne.
Deti by mali vedieť:
- prečo potrebujú dostatok spánku,
- čo telu poskytujú jednotlivé druhy potravín,
- prečo je dôležitý pohyb,
- čo znamená pestrá strava,
- ako čítať zloženie výrobkov,
- ako rozoznať dôveryhodnú informáciu od prehnaného sľubu,
- prečo sa o zdravie staráme aj vtedy, keď nás nič nebolí.
Ak by sme tieto princípy považovali za samozrejmé už od detstva, možno by sme v dospelosti nemuseli svoju starostlivosť o telo začínať od nuly.
Zdravie nie je iba neprítomnosť bolesti
Nie všetko, čo sa s naším zdravím stane, dokážeme ovplyvniť.
Ani kvalitná strava či pravidelný pohyb nám nezaručia, že nikdy nebudeme mať zdravotné problémy. Taký sľub by nebol pravdivý.
Máme však v rukách priestor každodennej starostlivosti.
Môžeme ovplyvniť, čo si položíme na tanier, koľko sa hýbeme, ako dlho spíme, či si doprajeme regeneráciu a či sa zaujímame o potreby svojho tela skôr, než nás k tomu prinútia okolnosti.
Zmyslom nie je žiť dokonale.
Zmyslom je nebyť voči vlastnému telu ľahostajný.
Čo dnes doprajete svojmu telu?
Naše telo je s nami dvadsaťštyri hodín denne. Po celý život.
Nemôžeme ho vymeniť za novší model. Nemôžeme ho na niekoľko mesiacov odložiť, kým budeme mať viac času.
Môžeme sa však každý deň rozhodnúť, ako sa k nemu zachováme.
Nemusí to byť veľká zmena. Niekedy stačí kvalitnejšie jedlo, pohár vody navyše, prechádzka, skorší spánok alebo rozhodnutie zistiť si, či telu nechýba niečo dôležité.
Keď od svojho tela toľko očakávame, je namieste položiť si aj opačnú otázku:
Čo mu dnes doprajem ja?
Moje odporúčanie na záver
Ak chcete začať premýšľať nad výživou tela aj prostredníctvom prírodných rastlinných zdrojov, odporúčam vám prečítať si článok Aloe vera a žihľava – prírodná kombinácia pre vitalitu, metabolizmus a očistu organizmu.
Neberte ho ako návod na zázračné riešenie. Vnímajte ho ako ďalšiu informáciu, ktorá vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať a položiť si správne otázky.
Pretože zmena života po 40 nie je jednorazová kúra ani krátkodobé predsavzatie.
Je to vedomé rozhodnutie starať sa o svoje telo, energiu a budúcnosť každý deň o niečo lepšie. Lepšie porozumieť tomu, čo potrebuje naše telo, je jedným z prvých krokov k dlhodobej vitalite a vedomejšiemu životu po 40.
Začnite jedným krokom, ktorý dokážete zopakovať aj zajtra. Keď lepšie pochopíme, čo potrebuje naše telo, dokážeme sa o svoju výživu, energiu a vitalitu rozhodovať vedomejšie.